Diet Selepas Bersalin
Tidak kiralah diet pantang mana yang anda ikuti semasa berpantang atau selepas bersalin,
pastikan anda makan diet yang berkhasiat dan seimbang bagi memastikan
pengambilan nutrien yang optimum. Pentingkan diet yang mengandungi
protein berkualiti daripada ikan, ayam itik, daging merah dan legum.
Pastikan pengambilan kalsium yang mencukupi, daripada susu dan produk
susu, terutamanya jika anda menyusu susu ibu.
Tambah pengambilan makanan berserat ke dalam diet anda dengan mengambil lebih banyak buahbuahan dan sayuran segar bagi mengelakkan sembelit. Jika anda rasa anda menghadapi kesulitan untuk menyediakan makanan yang berkhasiat untuk diri sendiri, pertimbangkanlah untuk mengambil supplemen vitamin dan mineral dalam diet anda.. Elakkan kafein, alkohol dan nikotin jika anda menyusu susu ibu.
Tambah pengambilan makanan berserat ke dalam diet anda dengan mengambil lebih banyak buahbuahan dan sayuran segar bagi mengelakkan sembelit. Jika anda rasa anda menghadapi kesulitan untuk menyediakan makanan yang berkhasiat untuk diri sendiri, pertimbangkanlah untuk mengambil supplemen vitamin dan mineral dalam diet anda.. Elakkan kafein, alkohol dan nikotin jika anda menyusu susu ibu.
Jamu (herba, akar dan rempah ubatan)
Pandangan tradisional: Jamu membantu memanaskan tubuh ibu, meningkatkan
aras tenaga, menghilangkan lemak dan toksin
berlebihan daripada tubuh, serta mengecutkan rahim.
Kata doktor: Buat masa ini, tiada kajian atau bukti
terperinci yang membuktikan manfaat pengambilan Jamu
selepas bersalin, tetapi para pakar bersetuju
bahawa aroma Jamu sememangnya menenang dan menyamankan
apabila disapu di seluruh tubuh. Bagi Jamu yang
diambil secara oral, utamakan kualiti dan kebersihan
Jamu bagi mengelakkan kesan sampingan yang tidak diingini.
Halia
Pandangan tradisional: Halia dianggap
makanan yang “memanaskan”; ia membantu menggalakkan
peredaran darah, mencegah atau melegakan angin
dan menguatkan sendi.
Kata doktor: Walaupun kajian menunjukkan bahawa
halia mungkin boleh mengurangkan rasa loya dan
muntah semasa hamil, namun tiada kajian yang telah
menyokongnya sebagai makanan yang
“memanaskan”. Anda boleh menggunakan halia sebagai rempah
dalam makanan berpantang tetapi pengambilan
berlebihan mungkin boleh mengakibatkan ibu melepaskan
“angin”. Percayalah, angin ini bukan daripada sendi atau
kepala ibu yang baru lepas bersalin dan tiada kaitan
dengan sebarang sakit belakang atau sakit sendi
di masa hadapan.
Ikan Haruan
Pandangan tradisional: Sup ikan
daripada ikan haruan segar mempunyai ciri merawat yang
menggalakkan penyembuhan luka dalaman, terutama
sekali wanita yang telah menjalani pembedahan
Caesarean.
Kata doktor: Kajian menunjukkan bahawa
ikan haruan mengandungi asid amino dan asid lemak
tertentu yang penting untuk penyembuhan
kecederaan. Secara amnya, makanan berprotein tinggi
(seperti ayam itik, daging tanpa lemak, ikan dan
produk tenusu) boleh mempercepatkan penyembuhan luka
atau kecederaan. Ibuibu baru perlu memastikan pengambilan
pelbagai jenis makanan sumber protein untuk
membantu mereka pulih dengan segera.
Herba Cina
Pandangan tradisional: Sup herba
disediakan menggunakan herba Cina tradisional tertentu,
seperti kurma merah, kei zhi (wolfberry) dan dong guai (angelica),
yang dikatakan boleh membantu menyihatkan darah, merawat
simptom selepas bersalin seperti discaj yang
berpanjangan dan membaiki tahap tenaga.
Kata doktor: Tiada bukti kukuh yang menunjukkan
bahawa herba Cina akan memanfaatkan ibu selepas bersalin,
tetapi kajian telah menunjukkan bahawa
herba-herba ini bersifat antioksidan. Kesan sedemikan
mungkin boleh membantu menggalakkan penyembuhan tisu
dan menguatkan sistem imun. Namun demikian,
janganlah mengambil herba sehingga keterlaluan kerana
antioksidan seperti vitamin C dan E boleh diperolehi
secara semulajadi daripada buah-buahan dan sayuran.
Sayuran Labu (seperti labu botol dan timun Jepun)
Pandangan tradisional: Membantu meningkatkan pengeluaran susu ibu.
Kata doktor: Tiada makanan khusus yang boleh
meningkatkan pengeluaran susu ibu. Namun demikian, bagi
memastikan pengeluaran susu yang berterusan,
minumlah cecair yang mencukupi untuk mengganti semula
cecair yang hilang daripada tubuh anda. Anda juga
perlu makan dan rehat dengan sempurna
supaya mempunyai tenaga untuk penghasilan
susu yang optimum. Yang paling penting, teruskanlah
penyusuan susu ibu.
Ikuti kami melalui RSS 2.0.